Si prefereixes veure el web sempre en català, fes clic aquí.

La il·luminació circadiària: una llum que millora la teva salut

Moltes persones ho ignoren, però la llum natural que rebem directament influeix en el nostre estat de salut. Per organitzar i il·luminar artificialment la nostra rutina, és essencial tractar d'imitar el que el sol fa en tot moment.

En triar una casa, tots volem llum, molta llum. D'alguna manera, podem intuir que el sol ens farà bé.

Però què passa en els nostres cossos si passem molt de temps en llocs sense llum solar? Quina és la millor llum artificial per treballar? Quins són els efectes de no utilitzar la bombeta adequada?

Si els teus ulls sovint es cansen i tornes de la feina amb migranyes, potser necessites saber el que la il·luminació circadiana pot fer per tu.

 

El teu cos es mou al ritme de la llum

L'ésser humà és un animal de costums. Alteracions aparentment petites en el món exterior poden desencadenar tota mena de canvis dins del nostre cos. Un bon exemple són els dos canvis d'hora que fem cada any (i que desapareixeran). Alguna cosa aparentment tan trivial com avançar o retardar una hora el rellotge provoca cada any problemes de son en un percentatge significatiu de la població.

La majoria de nosaltres hem habituat el nostre cos perquè estigui actiu durant el dia i necessiti dormir a la nit. Com a resultat, les nostres cèl·lules utilitzen la llum solar per orientar-se i accelerar o alentir el seu metabolisme. Els cicles circadians són el conjunt de canvis mentals, físics i de conducta que experimentem durant 24 hores.

En la civilització occidental contemporània, els éssers humans passen la majoria de les seves vides en interiors, sota sostres i amb llum artificial. Com afecta això els nostres cicles circadians?

És lògic pensar que el nostre metabolisme se'n pot veure afectat si no veiem quasi la llum del sol. En les últimes dècades, els científics s'han preocupat d'investigar la il·luminació circadiana, que consisteix a simular els cicles biorítmics del cos humà. Els seus descobriments inclouen la relació entre ritmes circadians alterats i el desenvolupament de trastorns alimentaris, insomni i depressió.

“La il·luminació circadiana consisteix a imitar amb llum artificial a l'interior la llum del sol que hi ha en aquell mateix moment a l'exterior.”

Com es fa això? Si no passéssim tant de temps sota d'un sostre i visquéssim a climes i cases amb abundant llum solar, ens despertaríem amb una llum que progressivament, hora rere hora, augmentaria la seva intensitat i es transformaria en una llum càlida, al migdia. Llavors, i també a poc a poc, decauria fins entrada la nit.

Si seguim aquesta lògica, és fàcil localitzar 5 principis de la il·luminació circadiana:

  • Llums fredes on treballes i càlides on et relaxes: antigament, les hores de treball eren quan menys calor feia. En les primeres hores del matí, la llum del sol és freda, però es converteix en calenta quan avança el dia. Les llums fresques són, per tant, recomanables per llegir, treballar i concentrar-se. Les llums calentes no es recomanen per a totes les accions anteriors, però transmeten relaxació i tranquil·litat.
  • Reguladors d'intensitat: aquest senzill mecanisme és barat i permet regular la intensitat de la bombeta a cada habitació. Són molt recomanables a llocs amb poca llum, ja que no hi ha millor manera d'imitar el transcurs del dia, amb un pic de llum al migdia que decau abans i després.
  • A l'habitació, llum groga/taronja i suau: imita el sol quan surt i quan es pon. Ja que és l'habitació on descansem, és on més ens convé tenir un ambient propens per dormir.
  • Res de pantalles abans de dormir: reflecteixen la llum i, en fer-ho, activen el cervell. Llegir un llibre en format físic és una activitat molt més recomanable per fomentar el son.
  • La nit és per dormir: més enllà de dies excepcionals, el que és bo per a la seva salut és anar a dormir quan es fa de nit. Òbviament, això no sempre és possible (especialment quan els dies són curts) però és un objectiu ideal cap al qual s'ha de progressar.

 

La millor llum per al treball

A part de casa nostra, el lloc de treball és normalment passem més temps. Per això configurar una il·luminació òptima té efectes indubtables sobre la nostra concentració i productivitat.

Però no es tracta solament de treballar més i millor. Es tracta també de la nostra salut. Les molèsties oculars i fatiga visual, freqüents en l'ambient laboral, estan molt sovint relacionades amb el tipus d'il·luminació. Fins i tot els mals d'esquena i del coll poden ser causats per una llum inadequada.

Segueix aquests 5 consells per garantir una il·luminació sana a la feina:

  • Llums preferentment fredes: és a dir, de color blau. Són les que afavoreixen la concentració.
  • Evita els reflexos en la pantalla: pren-te el teu temps cada matí per orientar-la de tal manera que no hi hagi parts del monitor que et facin veure centelleigs. Els reflexos desconcentren i generen fatiga visual en poc temps.
  • Evita els canvis bruscs de llum, les llums intermitents i els contrastos: convé mantenir el mateix nivell i to de llum durant tota la jornada laboral, tret que durant la jornada passem a fer a una tasca absolutament diferent (i si ho fem, convé no fer molts canvis en poc temps). Passar d'un ambient ombrívol a un altre fortament il·luminat, o viceversa, provoca desorientació i afecta els nostres ritmes circadians.
  • Evita la il·luminació escassa i massa tènue: t'obligarà a forçar la vista, provocant-te immediatament cansament, mal de cap i estrès.
  • Persegueix la llum solar: tota la llum que puguis aconseguir et farà bé, ja que oferirà al teu cos pistes del moment del dia en el qual ens trobem i així s’ajustarà a tots els teus ritmes. Per algun motiu el lloc al costat de la finestra sempre és el més desitjat.
“La il·luminació circadiana no és cap anècdota sinó un factor de salut que, en casos extrems, pot provocar seriosos trastorns del somni i de l'alimentació.”

Contingut relacionat

icona consell Anar a l'consell icona Facebook Anar a Facebook icona Twitter Anar a Twitter icona Youtube Anar a Youtube icona Messenger Anar a Messenger icona Linkedin Anar a Linkedin icona Instagram Anar a Instagram Logotip de l'enllaç compartit anar a l'enllaç compartit icona de marca de verificació marca de verificació icona de fletxa cap avall fletxa cap avall Anterior Anar a l'anterior Próxim Anar al pròxim icona de tancar tancar icona d'afegir afegir icona d'augmentar augmentar fletxa obliqua mira de manera obliqua fletxa cap avall fletxa cap avall icona del motor de cerca motor de cerca icona del motor de cerca motor de cerca icona de compartir compartir icona de filtre filtrar icona de correu enviar correu icona de correu correu icona de telèfon telèfon icona de fax fax icona d'imprimir imprimir icona de play play icona d'usuari anar a la secció d'usuari icona d'error un error ha ocorregut icona d'informació informació Icona de m'agrada m'agrada Icona de m'agrada m'agrada Icona de no m'agrada no m'agrada Icona de no m'agrada no m'agrada Icona de rellotge rellotge Icona de làmpada làmpada Icona de llista llista Icona de mapa Anar a mapa Icona de telèfon telèfon Icona d'emergència Emergència Icona de pausa pausa Icona de play play Icona de tancament de sessió Tancar sessió Icona de telèfon telèfon
icona anar enrere tornar enrere en la navegació icona número 50 anar a producte Tempo Happy 50 Hores icona calendari anar a producte Tempo Happy Dia icona empreses anar al segment d'empreses icona de gas anar a catàleg de productes de gas icona sol naixent energia renovable icona llar anar al segment de llars icona 24 hores anar a producte One Llum icona electricitat anar al catàleg de productes de Llum icona electricitat i gas anar al catàleg de productes Llum + Gas icona lluna anar al producte One llum Nocturna icona clau anglesa anar al serveis de manteniment icona sol anar al producte Tempo Solar icona rellotge anar als productes Tempo Happy icona rellotge 2 hores anar al producte Tempo Happy 2 Hores icona 24 hores anar al producte One Llum icona número 50 anar al producte Tempo Happy 50 Hores línia elèctrica Mitjana Tensió Veure catàleg de productes amb consum elèctric de 36.000 a 360.000 €/any línia elèctrica Alta Tensió Veure catàleg de productes amb consum elèctric més de 360.000 €/any icona empresa anar al segment d'empreses icona calendari anar al producte Tempo Happy Dia icona Administradors de Finques anar al segment d'Administradors de Finques icona DarkSite icona DarkSite icona bombeta Veure catàleg de productes amb consum elèctric menys de 6.000 €/any icona d'electricitat i gas anar al catàleg de Productes Llum + Gas icona electricitat anar al catàleg de productes d'electricitat icona email contacte de correu electrònic icona fax contacte de fax icona de gas Baixa Pressió veure catàleg de productes de gas amb consum de menys de 6.000 €/any icona de gas Alta Pressió veure catàleg de productes de gas amb consum de 6.000 a 240.000 €/any icona de gas Mitja Pressió veure catàleg de productes de gas amb consum de més de 240.000 €/any icona de gas anar al catàleg de productes de gas icona d'Enel anar a la lloc web de enel icona d'escalfador servei de manteniment de l'escalfador icona manteniment de l'escalfador anar al servei de manteniment OKGas Escalfador icona llar anar al segment de llars icona olla de pressió olla de pressió icona clau anglesa anar al servei de manteniment icona línia elèctrica Mitjana Tensió veure catàleg de productes d'electricitat amb consum de 6.000 a 36.000 €/any icona lluna anar al producte One Llum Nocturna icona esfera anar a lloc web personal icona telèfon contacte telefònic icona sol naixent energia renovable icona panell solar anar a energia solar fotovoltaica icona rellotge anar a productes Tempo Happy icona rajo solguda amb polze cap avall seleccionada la reacció "No m'agrada" icona rajo amb polze cap avall seleccionar la reacció "No m'agrada" icona rajo solguda amb polze cap amunt seleccionada la reacció "M'agrada" icona rajo amb polze cap amunt seleccionar la reacció "M'agrada"
Añadir otro equipo eléctrico Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Eliminar equipo eléctrico Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Aspiradora Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Horno Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Lavadora Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Lavavajillas Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Microondas Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Plancha Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Punto de recarga vehículo eléctrico Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Radiador eléctrico Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Secadora Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Split Aire Acondicionado Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Termo Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Tostador Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Vitrocerámica Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Power edit Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Map marker Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.